[...] konca sztangi 5s 6-8 ss - wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym i wiosłowanie sztangą 4s 8-10 ss - rozpiętki i przenoszenie sztangi za głowę 4s 12-15 pytanie tylko czy nie zwymiotuje hehe sroda - bjj czwartek - reszta pleców barki rack pull 5s 6-8 czy może mc w tym wypadku ? shrugs 5s 8-10 barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 [...]
[...] ilość serii mieści się w jakichś tam normach - słowem, jest dobry! Także nie wnikam czemu Ty tego nie widzisz, może przez zbędne emocje, które Ci się ewidentnie udzieliły. Oczywiście jeżeli autor będzie chciał dowiedzieć się, czy jest moim zdaniem trening dający większe możliwości rozwoju, to tak, wtedy z pewnością mu taki wskażę. w kategorii [...]
[...] W tygodniu praca, w weekendy szkoła. Nie mam więc specjalnie czasu na przygotowywanie bardziej złożonych posiłków. Czy jeżeli oprę się na następujących produktach to wystarczy: jajka, ryż, makaron, banany, pomarańcze, mięso z kurczaka/indyka, mięso wołowe/wieprzowe, chudy twaróg, jogurty naturalne/owocowe, (kefiru nie przełknę za żadne skarby), [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź, właśnie taki okres czasu planowałem ćwiczyć w ten, wstępny sposób. Mam jeszcze trzy pytania, jeśli oczywiście mogę prosić o odpowiedź na nie. 1. Czy zamiast robienia aerobów na czczo dobrze (choc zdaje sobe sprawe ze na pewno cwiczenia na czczo kazdego dnia byloby bardziej efektywne)jest ćwiczyć 3 dni trening siłowy i [...]
[...] z łuzka to gwałtownie zaboli , jak wstaje z krzesła tez , jak zawiązuje buty to tez i głuwnie jak wyginam kręgosłup w lewo i prawo CO to moze być moze udać się do ortopedy czy coś moze jakieś czwiczenia lub maście , tabletki co kolwiek mam 17 lat i moze to wiek dorastania czy co proszę o porady expertów lub ludzi z podobnymi problemami . [...]
[...] tułowia 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 2.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co z brzuchem? Wystarczą brzuszki i skłony boczne z hantlami? Brzuch jechać na każdym treningu, czy raz w tygodniu? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Budowa masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] planem tyrac? Do czasu az "przestanie dzialac" Czy np iles tygodni? I mam problemy z kregoslupem i nie moge wioslowac, ani robic przysiadow. Czym to zastapic? I czy nie lepiej HST na mase w moim przypadku ? Z gory dziekuje za pomoc :) Pozdro. Zmieniony przez - Kadaralak w dniu [...]
[...] było, bo wszystkie maszyny były zajęte Teraz mam pytanie odnośnie diety. Na śniadanko mam często placki owsiane (z płatów, jaja i odrobiny ksylitolu), są one trochę zapychające, więc dodawałam do nich miodu, ale za radą dziewczyn go już wywaliłam z dietki. Czy zamiast miodu mogę użyć do tych placków np. masła orzechowego lub syropu klonowego?
witam , czy ten preparat jest godny polecenia ? jakich moge sie spodziewać efekrtów ? nitrobolon + ultimate protein ? ćwiczenia wiem że mam dobre itp tylko chodzi o to czy te suplementy dużo zmienią mój wygląd i czy sie opłaca
jestem 6 tygodni po zabiegu i nadal nie mogę np. zapiąć guzika czy przekręcić klucza. Czy to normalne czy zabieg się nie powiódł ?? Czy konieczna jest rehabilitacja czy wystarczy ćwiczyć w domu wg zaleceń lekarza??
[...] Postanowiłem założyć dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach. Staż: Nazwać tego stażem nie mogę, od jakiegoś roku staram się ćwiczyć jakieś pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady itp. Taki trening domatora, ale nigdy się nie przykładem do tego, jem/jadłem zawsze z 10 wskazówkami żywieniowymi. Od [...]
Witam. Mam kilka pytań a mianowicie, od nowego tygodnia zaczynam 3 tygodniową redukcję. Diete, trening i suple mam dopracowane odpowiednio, zastanawiam się tylko czy mogę w trakcie tej redukcji dorzucić ph epithin-e, oczywiście biorąc pod uwagę że za miesiąc zaczynam cykl meta+cypionat+winstrol. Jak na dzień dzisiejszy wygląda sprawa z produktami [...]
[...] ze trzeba sie ukuc, juz kiedys deke mialem, ale teraz stawiam na prolo: 200mg co 4albo5 dni(jak lepiej?) i przez 10tyg chce to ciagnac, boz tego co pamietam w ok3tyg zaczyna kopac. W zwiazku z moim poprzednim zamiarem-no x plode, mam pytanie ? czy moge do tego tescika dodac sobie no x plode przed treningowo, i do tego gainera mass xxl, albo [...]
jak moge szybko schudnąć przy wadze 74 kg.i wzroście 164cm.stosując diete 1000kcal.przz siedzącym trybie życia.poradźcie mi bo męcze się na tej diecie już 2 tydzień i nic nie schudłam.Zastanawiam się czy jest wogóle sens męczyć się
Czyli za dokładnie 365 dni mogę znowu złożyć im wizyte w kadrach i zostawić swoje dokumenty? TSF i TWO nie będę musiał powtarzać, czy wszystko od nowa? w najgorszym wypadku zostanę kolekcjonerem listów z KWP. lol
Witam!Mam 14 lat i chcę wzmocnić mięśnie tak ,aby wyglądał atrakcyjnie. Czy a6w itp. mogą mi zaszkodzić??To chyba nie zdrowe na kręgosłup i boje się,że nie urosnę. Z góry dziękuję za odpowiedz :) ps: Moja waga to 62,a wzrost 167.
[...] miałem zwykle pod górę choć jeśli dobrałem odpowiednią dietę,plan treningowy, i odżywki było całkiem nieźle moja dieta zwykle składała się z 8-10 posiłków dziennie jak to wyczytałem gdzieś tutaj na forum dla osób odpornych na przyrost masy:) Po Creatine Mega Caps osobiście widziałem różnice teraz chcę zrobić cykl na BSN Syntha-6 2Kg Nitrobolon [...]
[...] moge to ktory trening mi byscie polecili? GreGry? PeCo? Cos innego? Kiedys robilem SuperDunks z niezlymi efektami. A nie chce sobie kolana ponownie rozwalic jezeli zaczne cwiczyc za wczesnie albo cos za bardzo obicazajacego. A moze w ogole sie tym nie przejmowac juz?:) W kazdym razie chcialbym gdzies do marca wrocic do pelni formy i dlatego [...]
Ser mogę ograniczyć "po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo" -może powinienem zamienić miejscami WPC z carbo? Banan odpada w moim przypadku mogę też dodać musli jak pisze s.m.p.a. "obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
